まず手始めに、肩の力を抜いてみましょう。

実質的に肩の力だけではなく、「思わず肩に力が入ってしまう」というような精神的緊張も抜いていくのに適した方法です。
簡単に言うと、リラックスする方法ですね。一時的な肩こりも、スッキリします。

最初から「力を抜こう」と頑張ってみても、なかなか抜けないものですね。
抜こうとすればするほど、思えば思うほど余計に力が入ってしまう・・・そんな経験はありませんか？

そんな時、上手に力を抜くコツは、一旦逆に力を入れてしまうことです。
そこから急に力を抜くんです。

まずは、両肩を上に持ち上げてみましょう。肩を耳に近づけていくような動きです。
（痛くなるほど持ち上げないようにしましょう。）
そこで一旦止めてから、急に脱力して肩を落とします。

肩を持ち上げたまま前へ肩を出して脱力する、後ろに肩を寄せて脱力する、というのもとても効果的です。

特に後ろへ寄せた時には、背中にある“肩胛骨”の内側や首の後ろ側も一旦引き締まり、脱力後にゆるんできます。
これらの場所は、頭や目の疲れにも関係が深い場所ですから、パソコンで目が疲れた、神経が疲れた・・・と感じた時にも行うといいでしょう。


慢性的な肩凝りまでこれで解決とはいきませんが、それでも少しゆるんで楽になることでしょう。

また、大事な場面でつい肩に力が入ってしまう時なども、この体操をおやりになるとよいでしょう。
気持ちもゆるんでホッとできます。

（肩こりに関してはこちらにも書いてあります。パソコンによる疲労についてはこちら。）