「自家製温湿布」については、こちらのページにて紹介した通りですが、このページでは、米糠（ぬか）等の素材を使った、便利な温湿布についてご紹介いたします。

製作手順は以下の通り、少々手間がかかりますが、一度作ってしまえば何度でもくり返し使える便利なもので、使い方も簡単。
その都度電子レンジで温めて、体に当てるだけです。

使い捨てカイロや電気機具の熱とは違う、独特のホカホカ感・・・
体の奥に心地よくしみ込むような、不思議な熱感です。

福井自然体健康塾では、完成品の販売もしています。
（通販には対応しておりません。当塾内での対面販売のみです。）

◆使い方

（1）米糠湿布を電子レンジで温めます。
　　１個につき、600Wで１分〜1分30秒が目安です。

時間はあくまでも目安です。過熱し過ぎると中身や袋がコゲる、または発火する危険性もありますので、充分注意して下さい。
熱すぎる場合はタオルに包むなどして、やけどに充分注意してください。

（２）温まったら、目的の場所に当てる、あるいは乗せます。
　　　通常10分以上温かさが持続します。
　　　基本的に、症状がある場所を10分程度温めることがお勧めですが、
　　　必要に応じて温湿布を温めなおしてくり返します。
　　　詳しくは下記を参考にしてください。

◆腰や背中が痛む時
　うつぶせになって、痛む所に乗せて温めます。

◆肩こり、首コリ
　基本的にはコリを感じる場所を温めますが、 多くの場合は内臓の疲れや目の疲れが原因になっています。心当たりのある方は内臓の箇所や目（※）をあたためるといいでしょう。

◆内臓の疲れ
　疲れやすい、体がむくむ、等の症状は、肝臓または腎臓の疲れが考えられます。
　肝臓の場合は仰向けで右上腹部に、腎臓の場合はうつぶせで左右の腰上方に乗せます。
　少々長時間続けても結構です。

◆風邪・発熱
　熱がスムーズにあがらず、汗が出づらい場合には後頭部を温めます。大人は15分以上、子供なら10分弱。詳しくは風邪のページをご参照ください。
　咳が出る時には鎖骨の上のくぼみの所、あるいは胸を温めます。

◆生理痛
　腰〜骨盤部を温めます。お腹が痛い人はお腹も温めるとよいでしょう。
　詳しくは生理のページをご参照ください。

◆その他
　それぞれの身体状況に応じた使い方は、個人指導の際にアドバイスいたします。

※目、鼻、皮膚の症状等に対する温湿布について
　目の疲れには目を、鼻の症状には鼻を温めるのがいいのですが、目や鼻のような粘膜の部分には、充分な湿気を含んだ熱が適しています。そのため、これらについては米糠等の湿布よりも、充分に水分を含んだ蒸しタオルでの温湿布をお勧めします。
　また、アトピー性皮膚炎などの皮膚の症状の場合も、蒸しタオルをお勧めします。

※米糠湿布はくり返し使えますが、臭いや汚れが気になりましたら取り替えてください。

◆米糠以外の温湿布

炒り糠を用意できない場合や、匂いが気になる場合は、中身を小豆やコーヒー豆にするという方法もあります。
（塩や米も使わず、豆100％で結構です）

ただし、米糠にくらべると保湿力が落ち、乾いた感じの荒い熱になります。また、フィット感も米糠湿布ほど柔らかな感じでにはなりません。