毎月のコラム（blog）

自働運動［その２．実践編］

※検索で最初にこのページに辿り着いた方は、一つ前の
「その1．解説編」からお読みください。

では、実践編です。

「自働運動」は、まず三つの準備運動を行っておくとより質の高い動きが出来ます。
慣れてきたら省いても構いませんが、慣れた方でも、準備運動をしてからの方がよく動きが出ます。


（1）“みぞおち”をゆるめる呼吸法

頭を働かせず、より無意識的な、体の本能の要求に基づいた動きをする・・・そのために、頭（顕在意識）の働きを出来るだけ静かにする方法です。
（つまり、自働運動は、できるだけ『潜在意識』に心身を任せ、潜在意識と意識・体のパイプの通りをよくする方法、なんです！）


お腹の上部、鳩尾（みぞおち）と呼ばれる部分をゆるめると、頭の働きは静かに、穏やかになります。

ろっ骨の突き当たり、真ん中の「剣状突起」の先端から指三本分下の位置が鳩尾です。

そこに指を当てて、一旦息を吸います。

大きく口を開け、強く吐きながら、上半身を前屈させていきつつ、鳩尾を指で押え込んでいきます（気持ち悪くならない程度に）。

そして息を吐ききった瞬間に指をポッと急に離し、吸いながら上半身を起こしていきます。

何回か繰り返しましょう。
繰り返しているうちに鳩尾がゆるみ、指がより深く入っていくようになります。
そしてアクビが出そうになることもあります。頭がゆるみ始めた証拠です。大きく口をあけてアクビを出しましょう。

本来はアクビが出るまで行うと良いのですが、出なくてもゆるんだ感じがするまで繰り返しましょう。

みぞおちをゆるめる呼吸法は単独で普段から実践して頂くと、頭の緊張・肩の力などを抜き、深い息ができるようになります。イライラしたとき、心配事、考え事が頭に渦巻いている時などに何度でもどうぞ。

（2）背骨を刺激する

自働運動の特徴の一つに、背骨の動き・機能を活性化する、という点があります。
その背骨を事前に刺激しておくことで、より活発な動きを導くための方法です。

自分の背中をのぞき込むようにして腰を捻ります。
腰の根本〜ヘソの裏あたりを支点にして、腰を絞るように捻ってください。（写真 上）
当然背中から肩も捻れますが、あくまでも腰の捻りに伴って捻れていきます。

捻り切ったら、一気に脱力して真ん中まで戻ります。（写真 下）
そしてそのまま休まずに続けて反対側へ。

捻る時には息を吐きながらです。捻りきったところで吐ききって、脱力して戻ります。

ですから、脱力した瞬間に吸いの息が入ってきます。
真ん中に戻る所までで吸って、そして吐きながら反対側へ捻っていく、という手順です。

左右交互に六〜七回ほど行います。
そして捻りにくかった側を、余分に一・二回くり返します。

これはリラックス法や体ほぐしではなく、刺激を行うことで自働運動の動きを誘発させることが目的です。若干早め、強めに動かすとよいでしょう。
ただ、日常の体操として行う場合は、あまり無理のない速さ、強さで行って下さい。

（３）後頭部（延髄）を刺激する

続いては、背骨のさらに上であり、無意識的（不随意）な運動、呼吸などの生命維持活動に重要な役割を担う、後頭部（延髄部）の刺激です。

親指を中に入れて拳を握ります。
肘を曲げて、肩の高さより上に上げてください。
息を吐きながら、肩胛骨を寄せる感じで腕を後ろ側へ引いていきます（写真上）。

同時に奥歯を噛みしめます。顔が下に向かないように。
すると後頭部に力が集まります。

今度は完全に吐ききる直前に力を抜きます。ほんの一瞬の間を置いて吸いの息が入ってきます。（難しければ、吐ききると同時に力を抜きます。）
この時、腕は下ろさないでください。力は抜くのですが、腕は下まで下ろさないで下さい（写真下）。

これは３回だけ行います。刺激が強すぎるので、４回以上は行わないでください。

自働運動開始

三つの準備を行いましたら、全身の力を抜いて、掌を上向きにして膝の上に乗せておきます。目を閉じて、首の力も完全に抜いてください。

だんだん体が揺れ始めてくるかもしれません。体の内側の動きたい欲求に完全に身をまかせてください。

動きたい感じがわからなければ、わざと少し体を揺らしてみて構いません。

時間の許す限り、動きに抵抗することなく続けてください。

どのような動きが出てくるかは個人個人で様々ですし、その日によっても異なってきます。
どんな動きが正しいか、間違いかというような事でもありません。

自働運動を終える時にも、手順があります。
次のページで説明しましょう。